有許多準媽咪會有錯誤觀念，以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題，針康和坐月子中心對這樣的觀念，專業婦科醫生指出，準媽咪理想的體重是整個孕期增加12～15公斤，一旦體重過重，不僅造成日後身材肥胖，還可能導致其他孕期併發症的出現，例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。因此，準媽咪更應該要建立體重管理的概念，在懷孕時只要適當地攝取營養，不挑康和坐月子中心食不偏食，避免體重增加太多，在生產後只要遵守飲食原則，搭配適當運動，很就可以恢復運前身材囉!! 有營養師提出以下6點飲食原則，提供媽咪們參考： 1. 多吃蔬菜，並均衡攝取各類營養素。 2. 改變進食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或麵）。 3. 少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。 4. 三餐定時、定量，不吃宵夜。 5. 選擇血糖上升速度慢的食物，即低GI値的食物，例如：蔬菜、水果。（但是並非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就屬低GI食物，但熱量卻很高。） 6. 多喝水有助於減重，幫助身體排除廢物，建議一天喝3,000～4,000c.c.的水。康和坐月子中心 有了適當的飲食控制，再加上正確的運動方式，相信能讓瘦身更有成效。關於如何正確運動，營養師表示適量的運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，因此建議要減重的媽咪，進行運動的頻率可以是兩天1次或是每週3次，且每次半小時以上，就能使人體的基礎代謝率不至減緩。 產後要多久才能開始運動呢？ 一般來說，剛生產完的媽咪在短時間內，不適合做劇烈運動，所以建議自然產在6週、剖腹產在3個月後，再進行瘦身運動。但是在這段時間之前，可進行康和坐月子中心緩和的運動，例如產褥運動，躺在床上就可以進行的溫和運動。至於要運動多久，每次運動的前15分鐘，燃燒的是醣類，尚未燃燒脂肪，在運動30分鐘後，才會開始燃燒較多的脂肪。例如有氧運動，就有極佳的燃脂效果，「有氧運動」指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。 另外運動的強度不可過於激烈，尤其剛生產完的媽咪，更應要注意本身恢復的狀況。專業健身教練蔡怡婷提醒，做有氧運動時不必康和坐月子中心太過於激烈，雖然運動時通常會有點喘，但還能講話，若是過於激烈，甚至無法順利呼吸，可能就會變成無氧運動，很容易造成運動傷害。另外，別忘了在進行任何運動之前，事前的熱身與事後的緩和運動可不能少，以減少運動傷害的發生。 產後瘦身可以搖呼啦圈嗎？ 醫師指出，產婦當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產的媽媽，更是要小心使用。一般建議在產後1個月後，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當然每個人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再決定是否使用呼拉圈。 資料來源: http://www.ymr.com.tw/KM/News.asp?did=1909
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