康和坐月子中心-健康苗條媽媽的生活守則－Life Show-康和產後護理之家

產婦千萬不能疲憊，所以，除了休息還是休息，而最好的休息方法就是多睡覺。睡眠不僅有助于解除產婦的疲勞，而且如前所述，在睡眠中體內增加的水分可以得到充分的排解，所以，在產后調養期間要盡可能地多睡覺。產后2周開始，產婦們睡眠需求突然增多，這時不要抑制睡眠，而應調節好與孩子同樣的生活節奏。下面我們來看一看良好的睡眠方法。
第一，熱水淋浴。
養成每天睡覺前都用熱水淋浴的習慣。淋浴時間一般控制在10分鐘左右，避免過長時間的淋浴給身體造成不必要的負擔。洗浴時，不要用力揉搓身體，而應該利用水壓或手掌在身上輕輕畫圈按摩。在臨睡前進行這樣的淋浴有助于身體的血液循環。
第二，睡前喝杯牛奶。
睡覺時間不規律或空腹睡覺時，往往會睡得不舒服，但睡覺前進食對身體也是有害的。如果睡前腹內不適或進食量少，可以先喝杯熱牛奶再入睡，這樣能溫暖全身，促進睡眠。
第三，先做10分鐘輕度的伸展運動再睡。
輕度的伸展運動有助于血液循環，促進新陳代謝，使產婦的睡眠又沉又香。簡單做10分鐘左右伸展運動，然后選擇舒適的姿勢充分休息，之后再入睡。注意做伸展運動時要盡量避免一些劇烈的動作。
第四，睡覺時要穿長袖衫。
對于正進行產后調養的產婦們，睡覺時房間溫度在25℃左右，濕康和坐月子中心度在50%～60%是最適宜的。被子要盡量選擇輕巧，沒有厚重感的，如果感覺涼還可以再加一床薄被。睡衣透氣性要好，盡量避免緊身的材質，以吸汗性好的棉質睡衣為佳，應選擇長袖睡衣及睡褲，可抵御寒氣。
第五，多睡，多流汗。
睡覺時痛快地出汗對產后調養是非常有好處的，不過不是指冷汗，而是有點類似于感冒吃藥后康和坐月子中心睡覺時所流的令人感到舒爽的汗。睡醒后一定要注意清洗，保持清潔。
第六，睡覺時選擇舒服的姿勢。
產婦們要注意不要給腰、腹、背部造成負擔，康和坐月子中心睡覺時要選擇舒服的姿勢，可將膝蓋豎起，或在膝蓋下墊些東西，減輕腰部的負擔。側臥時在兩腿康和坐月子中心間夾個墊子也可。
第七，接受丈夫的按摩。
睡覺前，接受丈夫的按摩，可促進血液循環，舒解緊張的肌肉。腿部的肌肉要輕輕地按壓，背部要用手掌畫圓圈按摩。按摩最好在入睡前10分鐘進行，按摩時使用芳香精油等會更有效。
② 保持身體溫暖
產婦一定要記得穿上襪子，并且穿長袖的衣服。產婦的身體比一般健康人要虛弱，所康和坐月子中心以一定要留心保持基礎體溫。
有句老話叫“不可吹冷風”，它并不是說要禁止產婦外出，而是說產婦生產后身體虛弱，即使是室內溫度也會感覺寒冷。盡量讓產婦遠離窗戶，在屋子內部活動，如果房間要通風換氣，可先到其他房間休息。對于手腳經常發涼的產婦，可以泡一泡藥浴促進血液循環。
③ 不要過于相信民間療法
有很多產婦在生產后喝海帶湯的同時吃一些熟透的南瓜和鯔魚。民間說法認為，食用熟透的南瓜和鯔魚可以減少浮腫，但是這些食物是否對孕婦真的有效，還沒有得到科學認證。
熟透的南瓜起到利尿的作用，但是產婦們本身小便就非常頻繁，沒有食用南瓜利尿的必要。如果真有這方面的需要，那么到婦產科開一些利尿劑即可，但要注意利尿劑促進心臟機能，可能會增加心臟機能本來就活躍的產婦們的負擔。
民間療法中，讓產婦們吃熟透的南瓜和鯔魚是因為過去醫療不夠發達，有利尿作用的藥物不多，因此出現產婦食用南瓜和鯔魚利尿的誤傳前例。
如果產后已經超過4個月，身體基本恢復到健康狀態，那么適當吃一些民間療法中有營養、對身體有益的食物也未嘗不可。