Life Show-康和產後護理之家

康和坐月子中心運動課程的設計是要讓你在自己的能力范圍內做運動。也許，你會發現在某些運動中，只能做第一級的運動，而在某些康和坐月子中心運動中，卻能做第三級的康和坐月子中心運動。以下是對于做一些不同程級的肌肉強健與耐力運動的建議，可以選擇一些上述數頁所述的適合人的身體強健的程度。重復次數的建議為最少量者，一旦覺得還可以做得多次時，可以增加至所建議的數次，進入另一程級的運動以前，可以先增加次數。

站著做以下的運動：

練習一：墻壁的挺身運動x8

練習二：參見外轉肌上提運動：第一級x8

練習三：三頭肌的蹲下運動x4

練習四：腿后腱的彎曲x8

練習五：重復練習二(左腿的運動)

練習六：重復練習三x4

練習九：重復練習四

現在，改變姿勢，將背部平貼于地板，膝蓋彎曲，腳板平貼于地面，做以下的練習。

練習十：骨盆肌肉壓縮運動x6

練習十一：腹部的上曲運動x8

練習十二：臀肌的壓縮運動x8

練習十三：對角線的上曲運動x8

練習十四：骨盆肌肉上升運動x8

四肢著地做以下的練習。

練習十五：貓的拱背運動x8

恢復坐姿，做以下的練習。

練習十六：向下彎曲x8

現在，可以好好地伸展，并做緩和運動。

背部平貼于地面，將雙膝抱于胸口前康和坐月子中心，輕輕地做搖擺運動數秒鐘。現在，雙腿放回地板上，康和坐月子中心然后腿向外伸直。雙手向上伸展，盡情地享受伸展運動。

資料來源:gohaveababy.com/Article/%E7%94%A2%E5%90%8E%E9%81%8B%E5%8B%9516%E7%B5%95.shtml