Life Show-康和產後護理之家

產后健身運動有利于產后身材的恢復，可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態，并可以預防予宮、膀胱、陰道下垂。

●腹式呼吸運動：躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。這樣做的是收腹肌。

　　●頭頸部運動：躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，康和產後護理之家再慢慢回原位。重復10次。同通過此運動可使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　●會陰收縮運動：自產后第八天，可開始仰臥或側臣吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，康和產後護理之家持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。如此可促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　●胸部運動：平躺，手平放兩側，康和產後護理之家將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，康和產後護理之家再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。產后第六天可開始做胸部運動可使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　●腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。腿部運動促進子宮及腹肌收縮康和產後護理之家，并使腿部恢復較好曲線。

　　●陰道肌肉收縮運動：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。產后第14天開始做該運動可使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。

　　●腹部肌肉收縮運動：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。該 運動可與產后第14天起開始，其目的是增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　●按摩：該運動在產后3個月的每天都能進行，主要是在平時生活注意加強身體各部位的鍛煉，如時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。通過不時地按摩，可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

　　友情提示：健身運動前的注意事項

　　運動前應當排空膀胱。

　　不要在飯前或飯后一小時內做。

　　運動后出汗，要及時補充水分。

　　每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累。

　　如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。

資料來源:gohaveababy.com/Article/%E6%9C%89%E7%9B%8A%E7%9A%84%E7%94%A2%E5%90%8E%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%81%8B%E5%8B%95.shtml