Life Show-康和產後護理之家

康和產後護理之家  雙人瑜珈暖身動作-2：背靠背頸部肌肉伸展

準備事項

‧瑜珈墊 x 1

‧枕頭 x 4

‧椅子 x 1

‧繩子 x 1

‧準爸爸與準媽媽愉快放鬆的心情

我們希望準爸媽能夠享受互動的過程，讓彼此的兩顆心深深交流，有助於增添情趣與生活片段的美好回憶。

請依照下列圖示暖身開始，示範圖片供參考，如果立即感到不適，請立即停止運動。

暖身動作-2：背靠背頸部肌肉伸展

伸展頸部2側較緊繃的肌肉群，消除肩頸酸痛。

1.爸爸及媽媽被靠被自然盤坐。(可於坐骨下墊折好的毛巾or瑜珈磚，增加一點高度使重心稍微往前一些，有助於減輕背部壓力)

2.吐氣，下巴往下找胸口。吸氣、右耳往右肩旋轉。吐氣、放鬆、吸氣，頸部往後躺在彼此肩膀上。停留3~5次呼吸。吸氣、右耳找右肩，吐氣、回。

3.換邊。

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