Life Show-康和產後護理之家

康和產後護理之家 雙人瑜珈-雙人戰士II

準備事項
‧瑜珈墊 x 1
‧枕頭 x 4
‧椅子 x 1
‧繩子 x 1
‧準爸爸與準媽媽愉快放鬆的心情
　
我們希望準爸媽能夠享受互動的過程，讓彼此的兩顆心深深交流，有助於增添情趣與生活片段的美好回憶。
　
請依照下列圖示暖身開始，示範圖片供參考，如果立即感到不適，請立即停止運動。   
 

雙人戰士II
美化腿部線條消除浮腫，延展下背加強核心力量，減輕孕期腰酸背痛。
　
1.2人背對背站好，週數較大的媽咪，雙腳打開寬度需與肩同寬，若感覺舒適或想要深一點的練習，可加寬雙腳間的距離。腳掌平行墊子外緣。
2.雙手掌心相疊，水平往左右延伸與肩同高。媽媽右腳掌往外轉90度，爸爸左腳掌往外轉90度   。
3.想像脊椎往上延展，吸，媽媽彎曲右膝、爸爸彎曲左膝，同時收縮委骨捲向前方，前腳大腿根部往內?回骨盆裡。　
   背靠背感覺胸背部的開展，只轉頭看向前方中指尖(媽媽是右邊、爸爸是左邊)。注意前腳膝蓋
   不會往內側到壓迫關節，將前大腿往外轉直到膝蓋對準腳尖方向。停留3~5次深呼吸。
4.人一起將腳伸直。腳掌轉正。
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