Life Show-康和產後護理之家

康和產後護理之家  雙人瑜珈暖身動作-4：簡單旋轉

準備事項

‧瑜珈墊 x 1

‧枕頭 x 4

‧椅子 x 1

‧繩子 x 1

‧準爸爸與準媽媽愉快放鬆的心情

我們希望準爸媽能夠享受互動的過程，讓彼此的兩顆心深深交流，有助於增添情趣與生活片段的美好回憶。

請依照下列圖示暖身開始，示範圖片供參考，如果立即感到不適，請立即停止運動。

暖身動作-4：簡單旋轉

溫暖脊椎，舒緩背部緊繃，最後才轉頸及頭看向左肩後方的一定點，感覺自己的呼吸，停留3~5次呼吸。

1.爸爸及媽媽被靠被自然盤坐。(可於坐骨下墊折好的毛巾or 瑜珈磚，增加一點高度使重心稍微往前一些，有助於減輕背部壓力)

2.右手放在左大腿上方，左手指尖置放在左臂旁指腹推地。吸、胸口往天空延伸，吐、從胸口開始微微的轉動軀幹朝左。

3.換邊。

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